Übung: Atmen

10.01.2013

Das Ein- und Ausatmen ist Teil unseres Lebens. Wir erhalten auf diese Art un Weise auch eine Energie, die wir zum Leben benötigen. Doch auch atmen muss gelernt sein! Wenn wir bewusster atmen, nehmen wir nicht nur Energie auf, sondern können auch einiges in unserem Körper bewusst kontrollieren. Darunter zählt auch unser Blutdruck und die Menge der Inhaltsstoffe, die wir wirklich verwerten. So kann man im besten Fall auch die Gesundheit verbessern.

Ich vergleiche das immer gerne mit dem Essen. Isst man zu schnell, ist es auch nicht gesund. Das gilt auch beim atmen.

Für Hexen ist das trainieren der Atmung besonders wichtig, da sie eine der Grundübungen ist und somit Grundlage für folgende Techniken. So ist sie z.B. besonders wichtig für das authogene Training.

Hier die einzelnden Schritte einer Atemübung:

1. Atme tief ein! Versuch soviel Luft in deine Lungen aufzunehmen, wie dir möglich ist. Dadurch weiß dein Körper das er genug Sauerstoff in sich hat und es dauert blänger bis du den nächsten Atemzug machen musst. Nimm dabei die Luft erst in den Bauch und danach in die Brust auf.

2. Atme weich, fein und ruhig! Lass dir Zeit und atme langsam.

3. Atme rhytmisch! Dazu kann man zur Not auch zählen. Wenn ihr 5 Sekunden einatmet, dann atmet auch 5 Sekunden aus. Steigert die Zeit von Zeit zu Zeit. Aber übertreibt es nicht. Sobald ihr euch unwohl fühlt, verkürzt ihr besser wieder eure Atmung.

4. Atme rund! Man nennt das auch Kreisatmung. Dabei kannst du dir z.B. ein Rad oder Welt vorstellen, wie sie sich dreht. Atme sozusagen in Wellen: Immer auf und ab.

5. Atme verbunden! Zwischen dem Ein- und Ausatmen sollten keine Pausen sein. Stattdessen sollten sie ineinander übergehen.

Weitere Tipps:

Stell dir etwas positives beim Einatmen vor ( Licht , Liebe, Glück, Frieden, Freude...usw.). Das unterstützt das Einatmen von positiven Energien. Nutze dabei Gedanken, die dir gut tun.
Beim Ausatmen dagegen, kannst du dir negatives vorstellen (Stress, Angst, Streit, Belastungen...usw.). Dadurch förderst du das Ausatmen negativer Energien und befreist deinen Geist ein wenig. Stell dir vor dem Ausatmen vor, wie sich deine Probleme in Luft auflösen.

Zur Abwechslung kannst du auch nacheinander durch die einzelnen Nasenlöcher einatmen.

Halt dazu beim Einatmen das linke Nasenloch zu und atme durch das rechte. Atme dann durch das linke aus und wieder ein. Danach atmest du durch das rechte aus und wieder ein. Mach das eine Weile.

Es ist eine gute Vorübung für die Meditation.

Viele liebe Grüße! Eure Bella<3